El 6 de abril se celebra el Día Mundial de la Actividad Física que este año se centrará en la lucha contra el sedentarismo en España. La población española es una de las más sedentarias a nivel mundial. Los datos pueden resultar alarmantes ya que el 60% de la población española reconoce no realizar actividad física regularmente. En Canarias el 35% de la población es sedentaria y cerca del 41% de adultos y niños padecen sobrepeso u obesidad.
Estos datos hacen que la ciudadanía canaria corra mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares así como hipertensión arterial, diabetes, diversos tipos de cánceres e incluso depresión. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo y la obesidad causan alrededor de 6 millones de muertes anualmente. Por esta razón, es esencial promover la realización de actividad física entre la sociedad ya que disminuye el riesgo de padecer estas enfermedades.
El objetivo principal de este día es la promoción de la actividad física en toda la población para fomentar un estilo de vida saludable y sobre todo para ver la repercusión de esta actividad en la salud tanto física como emocional de las personas. Estar más activos afecta a toda la esfera de la vida cotidiana tanto a nivel físico como a nivel psicológico.
Se trata de animar a la población a llevar un estilo de vida más saludable e invitarlos a la práctica deportiva ya que ofrece numerosos beneficios y es un pilar fundamental en el bienestar y la salud de la población.
Beneficios de la Actividad Física
El principal beneficio de la realización de actividad física frecuente es la reducción del riesgo de padecer enfermedades como:
- diabetes
- obesidad
- cáncer de mama
- cáncer de colon
- osteoporosis
- cardiopatía coronaria
- accidente cerebrovascular
- hipertensión arteria
- trastornos psíquicos como la depresión
Además, mejora la densidad ósea y controla el gasto energético lo que consigue un equilibrio calórico y un control del peso. La práctica deportiva también proporciona beneficios en la vida cotidiana mejorando el estado físico de las personas, disminuyendo los dolores musculares crónicos y puntuales, reduciendo el estrés, la tensión y la fatiga tanto a nivel mental como físico.
Recomendaciones de la OMS
Para que la salud general de la población mejore la OMS propone una serie de recomendaciones sobre la actividad física. Su práctica diaria es necesaria para mantener una vida sana y evitar consecuencias en la salud. Sin embargo, ésta no debe representar un gran esfuerzo físico. En término generales se recomienda realizar entre 30 y 60 minutos diarios de actividad física moderada como nadar, bailar, correr, etc.
En los menores de 18 años la práctica deportiva debe ser de una hora diaria y principalmente aeróbica. En cambio, en la población adulta se recomienda la realización de deporte moderado alrededor de 150 minutos semanales o actividad física vigorosa 75 minutos por semana. Generalmente es suficiente la práctica deportiva alrededor de 30 minutos diarios y el tipo de deporte así como la intensidad dependerá de la forma física de cada persona.
Además de esto, es conveniente acompañar la práctica de actividad física con hábitos de vida saludables. Es importante dormir un mínimo de siete horas diarias, controlar los niveles de estrés, llevar una alimentación equilibrada con un consumo reducido de sal y azúcar y la evitación del tabaco y el alcohol.
Realizar deporte sí, pero con precaución
La práctica de deporte de forma habitual es clave para mantener un corazón sano y evitar eventos cardiovasculares adversos. Sin embargo, los cardiólogos señalan que es importante conocer el estado de salud del corazón antes y durante el ejercicio sobre todo en el caso de personas sedentarias que comiencen a realizar actividad física moderada. Los chequeos cardiovasculares deportivos así como los chequeos cardiológicos son muy importantes para evitar patologías que podrían resultar graves. Acudir a un especialista antes de comenzar a realizar ejercicio moderado o intenso en personas que no están habituadas puede ser vital para su salud.