Perder peso puede parecer una tarea complicada y tediosa sobre todo de cara al verano. No obstante, no tiene por qué ser así. El verano es una época idónea para perder peso de forma saludable y segura, pero además, llevadera.
En Cardiavant contamos con una Unidad especializada en Nutrición y Dietética dirigida por la dietista nutricionista Marta Ausiró Nofre. Si deseas bajar de peso de forma saludable y mantenerlo en el tiempo, no dudes en llamarnos al 928 36 86 46.
Mejorar la salud cardiovascular perdiendo peso
En ocasiones contar con factores de riesgo cardiovascular como hipertensión arterial, obesidad, sobrepeso o colesterol, entre otros, hace que los médicos recomienden perder peso. Esto se debe a una sencilla razón. Perder peso mejora notablemente la salud cardiovascular.
De hecho, se ha demostrado que tener exceso de peso duplica el riesgo de desarrollar determinadas patologías cardíacas como la insuficiencia cardíaca. Y es que el sobrepeso y la obesidad contribuyen al desarrollo de otros factores de riesgo como por ejemplo la hipertensión, una enfermedad común entre personas obesas.
Son diversos los estudios que demuestran que solo con bajar entre un 5 y un 10% del exceso de peso, se mejora notablemente la salud cardiovascular. Entre los beneficios que se encuentran están una mejora de la función del corazón y el bombeo así como una disminución del grosor las paredes de la carótida. Además, bajar de peso también contribuye a mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos al mismo tiempo que proporciona un mayor control de la tensión arterial.
10 Recomendaciones para perder peso en verano
Comenzar un cambio en tu estilo de vida para mejorarlo y perder peso no debe suponer un sacrificio. Por ello, además de consultar a un dietista nutricionista para que te ayude en el proceso, puedes seguir estas recomendaciones:
- No llenes la despensa de alimentos poco saludables. No tener zumos envasados, bollería, galletas, frituras y demás productos procesados es el primer paso para comenzar hábitos saludables y perder peso.
- Realiza varias comidas al día. Comer entre tres y cinco comidas al día, según el horario personal, es esencial para mantener una dieta equilibrada ya que activa el metabolismo. Además, repartir las comidas en varias ingestas hace que el cuerpo llegue a la próxima comida con menos sensación de hambre y, por tanto, ayuda a prevenir los atracones.
- Controla las cantidades. Es recomendable utilizar un plato de aproximadamente 25 centímetros para evitar las grandes cantidades de comida. En este espacio, además, deben entrar tanto proteínas como hidratos de carbono en menor medida y una mayor proporción de vegetales.
- Realiza actividad física. El ejercicio físico es un pilar fundamental para activar el organismo, mejorar la salud cardiovascular y ayudar a perder peso. Aprovecha el buen tiempo para salir a la calle y caminar una hora diaria o bien realizar otro deporte como nadar o montar en bicicleta.
- Cocina saludablemente. Esto quiere decir que apartes de tu dieta las comidas fritas y optes por cocinar al vapor, a la plancha, al horno o guisos con aceite de oliva virgen extra y salteados. De esta forma te ahorrarás muchas calorías y grasas insanas que no aportan nada a tu organismo. El verano es la época perfecta para aprovechar y comer ensaladas que ayudan a refrescarte con el calor y llenarte de vitaminas y minerales.
- Realiza un plan nutricional. La mejor manera de asegurarte de comer bien es hacer una planificación semanal de las comidas que realizas. De esta forma podrás distribuir la carne, el pescado y los vegetales en las medidas que se requiere. También podrás realizar un plan variado para disfrutar de diferentes tipos de comidas saludables.
- Acude a la fruta cuando sientas necesidad de dulce. Existen numerosos tipos de frutas diferentes para todos los gustos. Aprovecha esto para elegir el que más te guste y tomártelo cuando sientas que tienes necesidad de algo dulce. Así evitarás la ansiedad.
- Analiza tu relación con la comida. Cuando sientas ganas de comer piensa si es porque tienes hambre o porque necesitas cubrir alguna emoción. Las emociones están muy ligadas a la comida y, por ello, es importante que intentes analizarlo para enfrentarte a ello de la forma más adecuada.
- Toma suficiente fibra. La fibra es básica y esencial en nuestra alimentación. Además, ayuda a que te sacies con mayor rapidez y, por tanto, a que comas menos cantidad de alimentos.
- Hidrátate siempre. Es importante tomar suficiente agua diariamente, además de alimentos que hidratan como fruta y verdura. Aprovecha la época veraniega para disfrutar de frutas como la sandía que contiene mucha agua y refresca mucho.